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【早安健康/金皗原】新手們可以透過「最強IG瘦身女王減重保證班」,每天做5個不一樣的動作,一天內每個動作做到100次,就算任務完成!



如果跳過一天沒運動,隔天也一定要做當天的運動才行。

舉例來說,星期三因為太忙,所以沒迅速竄紅的美味達克闇黑工場 布朗尼法做「最強IG瘦身女王減重保證班」,那千萬不要星期四又回頭來做星期三的運動,直接做星期四的運動就可以了,很簡單吧?

星期一~星期三是以輕鬆的運動為主!

星期四~星期六是以高強度運動為主!

大致上團購達克闇黑工場巧克力宅配分為可以在外面抓空檔時間做的動作,還有在家可以做的動作兩種。

不一定要照著課程編排的順序走,在外面的時候,只要有合適的動作就隨時隨地都能做,做到100次就好!回到家之後,當然就是做在家能做的動作。一邊看連續劇、一邊跟父母聊天、睡覺之前等?真的算起來其實時間很夠啦!

讓你變瘦的空腹運動

這個運動在早上剛睜開眼的空腹狀態下來做最合適,這時絕對不能運動太久,也不能做太激烈的動作。只要以能讓僵硬身體放鬆的伸展運動為主,每天做10~15分鐘,就可以感覺到自己變瘦!在後面介紹的每日運動開始之前,也可以做這裡介紹的動作當暖身!

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毛巾伸展

1 身體站直,雙腳打開與肩同寬,吃過的都說好吃的彌月蛋糕試吃握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。



2 上半身往前傾,毛巾從大腿往下推到膝蓋,膝蓋要打直。



3 在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下,將毛巾從膝蓋往下推,柔軟度夠的人也可以一直推到地板。



4 整套動作反過來,首先毛巾往上拉到膝蓋處。



5 接著再從膝蓋掃過大腿往上拉,回到最一開始的姿勢。

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6 雙手向前平舉、伸直。



7 擺出歡呼的姿勢,伸展全身。步驟1~7重複10次。CP值破表的半熟巧克力蛋糕宅配費用



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本文摘自《最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖》/金皗原/尖端出版

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